动感单车的骑行方法

在骑动感单车的时候，首先我们的上半身要以核心肌肉为主轴，同时还需要让大腿和臀部保持重1心们这样就可以保持动感单车稳定，同时在踩动的时候我们也不能歪斜或者是扭动，这样可以说是zui有效的让我们双腿力量得到输出的方法了。同时我们手臂也要在骑乘的时候，呈现出一个自然弯曲的姿势，同时大家在骑乘的时候，手部或者是肩膀如果僵直出力，那么就可能会因为手腕和手肘部位施力不当，从而造成疼痛问题，而且我们手臂姿势可以连带的影响到我们动感单车腰背前曲的角度了。

动感单车正确的姿势

身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝，髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。此外，蹬踏的姿势也很重动感单车要，“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩，拉，提，推四个连贯动作，”。

动感单车的间歇骑行–具体做法如下：

先热身骑行5分钟，休息2分钟，以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟，以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟，以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓1解疲劳。

这是男性比较喜欢的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完1美的腿型。

先热身骑行5分钟，再以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟，再以的强度骑行2～3分钟，休息3分钟，以60%的强度骑行5～10分钟(注意主动地，深度地呼吸，以缓1解疲劳) 。