用椭圆机练习能做向前、向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，尽量每次活动能够练习3～4组。需要注意的是椭圆机是做健身运动，对膝盖冲击力很小的，并不是阻力越大就越好，阻力要根据个人的需求和适应的力度去做调节。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。椭圆机的“关节”非常的多，就连简单的后置飞轮式的椭圆机也至少会有立杆中段、立杆下端、踏杆后端、飞轮连接处三个关节、左左右右加起来也至少有6个关节，他们在运动过程中起着承受和传递所有的机械力量等非常重要功能，不可小视。

椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。现在的健身器材花样多、功能多，而椭圆机是在健身房中常见的有氧健身器材，也是很多人在家的必备的健身器。安徽捷迈体育用品有限公司。研究的结果显示，椭圆机与跑步机的测量的VO2max、HRmax、RERmax等皆没有显著差异。

家用椭圆机针对健康人群的锻炼，可以达到提高人体健康素质、增体1力的功效，而针对关节伴有疾病的患者，家用椭圆机可以为其提供安全、舒适的锻炼保健功效，达到保养以及恢复关节健康的目的。另外，一1流的家用椭圆机内部选用高1级部件配备而成，不仅稳固结实耐用，而且在使用过程中能保证起到静音的效果，让人们在一个安静的环境中达到健身塑形的锻炼目的。椭圆机的运动量虽然不大，但是锻炼的效果却不小，因为椭圆机的运动形态类似越野滑雪的动作，并且很大限度的募集了参与运动的肌肉数量，因此它对双臂与腰部乃至全身的的锻炼效果都是相当明显的。

椭圆机就保护关节的一种很佳运动器材。使用椭圆健身机训练时,训练者的膝关节承受的冲击力会比使用跑步机要小,且椭圆机更容易于初学者练习。加上练习时需要上肢的配合,可以使人得到更全方面的锻炼。椭圆机运动轨迹是椭圆的，使用起来比较缓和，可以有效保护关节，一般的运动强度没有跑步机大。现在很多椭圆机是可以调节坡度的，对于不同坡度，锻炼的效果也有不同，所以我们有的时候在适应一种坡度的锻炼之后换一个难度高一点的坡度锻炼，会更有挑战性，也能更好的塑造身材。